Dieta grega para reduzir medidas

Este artigo mostra um programa de dieta que incide sobre perda de peso e manutenção do tecido muscular. Com certeza, se você se dedicar irá perder muitos quilos e os números de suas roupas irão cair.

Este plano procura seguir as dicas do O - Personal Trainer Pantelis Achilleos.

Veja o cardápio:

Café da manhã (escolha uma das opções)

- Cereais (de preferência integrais), com um copo de leite desnatado, ou com iogurte desnatado;

- Aveia com leite desnatado;

- Salada de frutas e café ou 3 ovos com uma fatia de pão integral e café ou chá com mel

Lanche da manhã

1 a 2 frutas ou batidos de fruta ou iogurte pequeno de baixo teor de gordura ou 2 fatias de pão integral com peru e queijo.

Almoço

A combinação de proteínas e de hidratos de carbono / um de cada tipo de alimento:

Proteínas

Peito de frango, peito de peru, peixe-espada, requeijão, camarão, bacalhau, peixe, atum, leguminosas (feijão, lentilhas com arroz, grão de bico), lombo de porco, soja, omelete de ovo, carnes, caranguejos, tudo isso cozido em apenas um pouco de água fervida ou grelhados ou assados sem óleo, recheadas (combinação de carboidratos e proteínas.

Carboidratos 
Batata assada, batata-doce, abóbora, milho, iogurte sem gordura, cevada, aveia, arroz integral, frutas (melão, maçã, laranja), pão integral, arroz, massas (todos os tipos / simplesmente cozido em água com um pouco de sal), 1 a 2 batatas cozidas ou assadas no forno a, macarrão, cereais, nozes, etc

Legumes

Saladas com vegetais frios ou cozidos.

Frio: alface (todos os tipos), alcachofra, aipo, rúcula, couve, espinafre, cebola, cenoura, pepino, tomate, pimentão (todas as cores), cogumelos, brócolis, etc

Cozido ou grelhado: abobrinha, berinjela, milho, pimentão, espinafre, cogumelos, ervilhas, feijão verde, couve-flor, repolho, alcachofra, couve de Bruxelas, brócolis, abobrinha, etc.

Uma colher de sopa de azeite na salada com um pouco de limão ou vinagre e sal.

Lanche da tarde

1 a 2 frutas ou um iogurte com frutas, uma pequena fatia de pão integral com fatias de peru e queijos, alface.

Jantar

O mesmo que o almoço, mas dispense a maioria carboidratos. Melhor usar proteínas e vegetais em combinação.

Dicas gerais:

Use especiarias a vontade como pimentas vermelhas, canela e gengibre (elas estimulam o metabolismo)

Uns dois copos de vinho tinto (não muito frequentemente)

Se você demorar muito tempo para ir dormir ainda poderá comer uma fruta.

Tome água em abundância durante todo o decorrer do dia.